몸속 염증을 없애고 건강을 챙기는 7가지 실용적인 방법-내몸 살리기 비법

안녕하세요. 여러분의 건강을 챙겨주는 블로그입니다. 오늘은 우리 몸속 염증을 없애고 보다 건강하게 사는 방법에 대해 알아보도록 하겠습니다. 함께 흥미로운 내용을 살펴보겠습니다. 

만성 염증

1. 염증이란? 

염증이란 상처, 간염, 기타 유해한 자극에 대한 생체 반응 중 하나입니다. 사실 염증은 우리 몸을 보호하는 역할을 합니다. 그러나 일정 시간 경과 후에도 호전되지 않고 악화되면 우리 몸을 해치는 원인이 됩니다. 이러한 염증은 심각한 질병으로 이어질 수도 있기에 관리가 필요합니다. 

2. 염증을 없애는 대표 음식식단 

매 끼니마다 항염증 식품을 포함시켜 영양을 골고루 섭취하면 염증을 줄일 수 있습니다. 대표 음식으로는 베타카로틴이 풍부한 음식이 좋습니다. 베타카로틴은 강력한 항산화 작용을 하여 염증을 줄여줍니다. 베타카로틴이 풍부한 과일은 노랑, 주황, 붉은색을 띠며 당근, 단호박, 고구마, 망고, 살구, 오렌지, 시금치, 브로콜리, 케일에 풍부하게 들어있습니다. 오메가-3 지방산이 풍부한 생선은 염증을 억제하고 심혈관 건강에 강력한 도움을 줍니다. 생선을 자주 먹기 힘들면 보충제라도 먹는 게 좋겠습니다. 

 

3. 체중의 영향 

키에 대비해 과다한 체중이 우리몸에 어떤 영향을 끼치는지 아십니까? 과다한 체중은 지방 조직이 염증을 촉진시키는 활성 물질을 분비하게 합니다. 따라서 만성적인 염증이 발생할 가능성이 아주 높습니다. 규칙적인 운동으로 체중관리를 하셔야 만성 염증의 노출에 대해 예방이 가능합니다.  

 

4. 운동만이 최선

꾸준하고 적당한 운동이 염증을 줄이고 면역능력을 향상시키는데 효과적입니다. 특히 규칙적인 유산소 운동과 근력운동은 염증 반응 자체를 억제하여 건강에 도움을 줍니다. 

 

5. 스트래스 상관관계

스트레스와 염증 발병률을 비례 관계에 있습니다. 평소 스트레스를 잘 관리하고 몸과 마음의 안정상태를 가지는 것은 염증을 줄이는데 큰 도움이 됩니다. 요가, 복식호흡, 산책을 통해 스트레스를 잘 관리하도록 합니다. 

 

6. 담배 

담배는 염증을 증가시키는 일등공신 입니다. 금연을 하면 건강한 삶을 시작할 수 있습니다. 

7. 충분한 수면 

운동 선수들이 가장 신경 써서 관리하는 것이 무엇인지 아시나요? 운동 후 수면을 어느 시점에 어느 양으로 취하는지를 철저히 챙긴다는 것입니다. 충분한 수면은 우리 몸의 면역체계를 강력하게 만들어 줍니다. 

 

맺음말

우리 인체는 아주 과학적입니다. 우리몸의 염증을 줄이는 것은 우리의 삶을 아름답게 가꾸는 첫 번째 출발점이 될 것입니다. 항염증 식품과 적절한 운동, 그리고 충분한 수면을 통해 건강한 삶을 시작해 보세요!